De vraag “Wat zijn de beste voedingsmiddelen om mijn hormonen in balans te brengen?” is een veelgestelde vraag, maar het antwoord is wel afhankelijk van de individuele situatie. Toch is er voeding die voor de meeste mensen goed is voor de hormoonbalans.
Wat is de hormoonbalans ?
Hormonen zijn chemische boodschappers die door klieren in ons lichaam worden geproduceerd en via de bloedbaan naar verschillende organen en weefsels worden gestuurd.
Ze regelen allerlei lichaamsfuncties zoals groei, stofwisseling, stemming, voortplanting, energieniveau.
Vanuit je hersenen sturen de hypothalamus en de hypofyse de organen aan tot het stimuleren of remmen van hormonen.
De pijnappelklier maakt melatonine aan, de schildklier maakt het T3 en T4 hormoon aan, de bijnieren maken cortisol aan en zo zijn er nog meer voorbeelden.
Bij een hormoon disbalans kunnen de hormonen onderling uit balans zijn. Produceert je lichaam te veel of te weinig van bepaalde hormonen, dan kan dit leiden tot een breed scala aan symptomen.
Voorbeelden van hormonen die uit balans kunnen zijn: bijv. oestrogeen, progesteron.
Vanaf ongeveer je 35e gaat bij vrouwen als eerste je progesteron hormoon dalen en krijg je al een disbalans ten opzichte van je oestrogeen. Later gaat ook je oestrogeen dalen.
Ander voorbeeld is als je chronische stress hebt en je cortisol productie verhoogd wordt. Het effect is dat je een verhoogde aanmaak van insuline krijgt, een verlaagde schildklierwerking, daling van progesteron, verminderde aanmaak van testosteron en oestrogeen, daling van serotine en meer.
Wat zijn de beste voedingsmiddelen om mijn hormonen in balans te brengen?
Voeding speelt een belangrijke rol. Een hormoon moet gemaakt worden uit een bouwstof. Het moet via een transporteiwit getransporteerd worden, dan aan zijn receptor binden, het moet zijn functie doen en het moet worden afgebroken.
Receptoren worden uit eiwitten gemaakt. Receptoren zitten op de celwand van alle lichaamscellen. Die celwand hoort beweeglijk te zijn en vetzuren zijn daar belangrijk voor.
Dat kan alleen maar als celmembranen verzadigd zijn met omega3 vetzuren. Een goede omega3 index is niet alleen belangrijk voor inflammatie en immuunsysteem maar ook voor receptor gevoeligheid.
Ook vetoplosbare vitamines als vitamine A, D3 en E noodzakelijk voor een goede receptorgevoeligheid.
We hebben cholesterol nodig voor de bouwstoffen van de hormonen. We hebben B-vitamines nodig voor de omzettingsprocessen van de hormonen. We hebben eiwitten nodig voor de transporteiwitten maar ook voor voldoende schildklierhormoon.
Weinig suikers anders krijgen we hyperglycemie. En om hormonen goed te kunnen afbreken moet de lever goed werken en hebben we voldoende kruisbloemigen nodig voor de zwavel en de B-vitamines zoals broccoli, spruitjes en boerenkool vanwege het stofje DIM wat erin zit.
Eet meer wat de natuur ons te bieden heeft en minder wat we allemaal zelf hebben gefabriceerd. De ultra bewerkte producten zijn echt hormoonverstorend.
Download mijn ebook met gezonde recepten met ideen voor ontbijt, lunch en tussendoor.
Andere aspecten voor een gezonde hormoonbalans
Bewegen is belangrijk niet alleen voor de hormoonbalans maar eigenlijk goed voor alle systemen.
Regelmatige, matige lichaamsbeweging kan helpen om insulinegevoeligheid te verbeteren, stress te verminderen en de aanmaak van gelukshormonen zoals endorfine te stimuleren.
Het bioritme is voor het in het juiste ritme houden van hormonen voor vruchtbaarheid en een optimale hormonale balans. Dus een normaal dag en nachtritme is belangrijk.
Een optimaal slaapritme stimuleer je door een consistent slaapschema, in een donkere en stille omgeving. En zo weinig mogelijk verstorende factoren in de avond voor het slapen gaan. Dit kan helpen om hormonen zoals melatonine en cortisol in balans te houden. Streef naar 7-9 uur kwalitatieve slaap per nacht.
Langdurige stress verhoogt de productie van cortisol, het stresshormoon, wat op zijn beurt de balans van andere hormonen kan verstoren. Er wordt in ons lichaam geen voorrang gegeven aan de voortplanting of huidherstel of spijsvertering. Maar er wordt energie gegeven aan het immuunsysteem en onze hersenen om te overleven.
Regelmatige ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stressniveaus te verlagen.
Een gezonde darm is essentieel voor een goede hormoonbalans. Het microbioom in je darmen speelt een rol bij de productie en regulatie van hormonen. Voedingsmiddelen zoals gefermenteerde groenten, yoghurt en andere probiotische bronnen kunnen helpen om een gezonde darmflora te ondersteunen.
Hormoonverstorende stoffen kun je beter zoveel mogelijk vermijden, zoals bepaalde pesticiden, kunststoffen (BPA), en cosmetische ingrediënten (alles wat je niet kan opeten, smeer je ook niet op je huid). Bepaalde olie zoals kokosolie, bepaalde honingsoorten of aloe vera kan wel. Kies voor biologische voedingsmiddelen en natuurlijke verzorgingsproducten om blootstelling aan deze toxines te minimaliseren.
Heb je hormonale klachten en wil je graag hulp hierbij. Neem contact op met mij als orthomoleculair therapeut, want dan kijken we samen wat voor jou de beste voeding, leefstijl en eventueel suppletie is.