Mocht je nog geen inspiratie willen hebben voor gezonde en lekkere kerstrecepten, dan hier een pagina met recepten. Veel plezier ermee. Meer kerstinspiratie is te vinden in de weekmenu’s. Door te zoeken op ‘kerst‘ zien je direct alle gezonde en lekkere kerstrecepten terug. Weekmenu’s
Een orthomoleculair weekmenu helpt je om zonder stress gezonder te eten. Je werkt met pure, onbewerkte producten, veel groenten, gezonde vetten en voldoende eiwitten. Het idee is simpel: je geeft je lichaam precies wat het nodig heeft om goed te functioneren, met een weekplanning die haalbaar blijft in een druk leven.Op basis van de orthomoleculaire …
Orthomoleculair weekmenu: een simpele start naar gezonder eten Lees meer »
Je leeft best gezond, maar zo voelt het niet. Je bent moe, opgeblazen, wisselende stoelgang. Een lichaam dat blijft tegenwerken, hoe hard je ook je best doet. Dat ligt niet aan jou.Het zit niet tussen je oren. En het zegt niets over je discipline. Ben je bij de huisarts geweest en heb je de diagnose …
Hoe je een prikkelbare darm tot rust brengt: 7 praktische tips die echt helpen Lees meer »
Wat zijn symptomen van verzuring in ons lichaam is de vraag in dit artikel. Klachten bij verzuring van het lichaam zijn diverse klachten zoals vermoeidheid, hoofdpijn, stramme spieren en cellulitis, en kan het op lange termijn bijdragen aan botontkalking en reuma. Denk ook aan blaasontstekingen, jicht, eczeem, nierstenen, hoge bloeddruk, kalknagels, psoriasis en meer. Het …
Als voedingsdeskundige Delft heb ik een praktijk in hartje Delft waar ik voeding- en leefstijl advies geef. Net als een dietist Delft zie ik mensen met verschillende vragen, vaak wel met darmklachten maar ook met huidklachten als eczeem of acne. Het is mogelijk om ook een bloedtest te doen als een intolerantietest. Dit doe ik …
Wil je afvallen en woon je in Delft? Blijft je gewicht constant en eet je al gezonder? Vaak is er toch nog wat te veranderen in eetgewoontes. En helpt leefstijl daar ook bij. Als orthomoleculair therapeut in Delft kijk ik verder dan alleen naar voeding. Calorieën tellen is niet waar het om draait en drastische …
Veel mensen lopen rond met een opgeblazen buik, weinig energie of wisselende stoelgang, zonder precies te weten waar het vandaan komt. Gelukkig kun je je spijsvertering verbeteren met kleine, haalbare stappen die echt verschil maken. In deze blog neem ik je mee in de belangrijkste oorzaken van spijsverteringsklachten en laat ik zien welke voeding en …
Spijsvertering verbeteren: praktische tips voor een rustige buik en meer energie Lees meer »
Seborroïsch eczeem is zo’n huidkwaal die steeds lijkt terug te komen op de meest zichtbare plekken: rond je neus, oor, wenkbrauwen, haarlijn en soms zelfs in oksels of in je baard. Het kan jeuk geven, schilferen, en ervoor zorgen dat je huid er constant wat geïrriteerd uitziet. In deze blog duik ik in de rol …
Seborroïsch eczeem en voeding: wat kun je zelf doen? Lees meer »
Wil jij graag afvallen maar heb je al verschillende diëten geprobeerd en lukt het niet ? Denk dan aan een bloedsuiker traject met een glucosemeter. Het grote voordeel is dat je in je app te zien krijgt, wat jouw persoonlijke variaties in bloedsuikerstijgingen zijn na het eten van voeding. Maar ook na beweging en stress. …
Veel mensen proberen een keto dieet om af te vallen of meer energie te krijgen. Maar vaak voelt het ingewikkeld, te streng of simpelweg niet vol te houden.JouwKetoPlan is anders: het combineert de kracht van keto met orthomoleculaire voeding. Geen standaard “minder koolhydraten”-trucje, maar een gezonde leefstijl die écht past bij jouw lichaam. Waarom kiezen …
JouwKetoPlan: Ketogeen eten voor meer energie en balans Lees meer »
Heb jij regelmatig last van een suikerdip? Zo’n moment waarop je ineens moe wordt, je energie wegzakt en je snakt naar iets zoets of een koffie? Je bent niet de enige. Een suikerdip ontstaat door schommelingen in je bloedsuiker, meestal na het eten van snelle koolhydraten of suikerrijke snacks. Maar wat gebeurt er precies in …
Suikerdip herkennen en aanpakken: dit moet je weten Lees meer »
Herken jij je in deze symptomen ? Midden in de nacht klaarwakker? Sterke behoefte aan zoetigheden? Vreetbuien of ongecontroleerd eten? Hunkering naar koffie of suiker einde van de middag? Vermoeidheid die vermindert na het eten? Overmatige eetlust? Misselijk en trillerigworden van de honger? Prikkelbaar als je niet op tijd eet? Beverig bij uitgestelde maaltijden? Hoofdpijn …
Ben jij klaar om voeding écht slim in te zetten voor jouw doelen? Of je nu wil afvallen, spieren opbouwen of meer energie wil voelen: met Jouw Proteïne Plan krijg je niet alleen eiwitrijke recepten, maar ook de kennis en tools om je voeding op koers te houden. De relatie tussen voeding en energieklachten Veel …
Het Proteïne Plan uitgelegd: voeding voor meer energie en herstel Lees meer »
Steeds meer mensen kiezen ervoor om (tijdelijk) glutenvrij te eten. Dit kan om verschillende redenen zijn: een glutenintolerantie, een overgevoeligheid of gewoon om te ontdekken hoe je je voelt zonder gluten in je dieet. Of als je coeliakie hebt, dan kun je ook geen gluten eten, zelfs ook geen sporen van gluten. Maar hoe pak …
Glutenvrij eten: hoe doe je dat en wat kun je wél eten? Lees meer »
De samenstelling van het microbioom van de huid is afhankelijk van tal van factoren. Veranderingen in het huidmicrobioom kunnen leiden tot huidaandoeningen. Het is niet overal op het lichaam hetzelfde en hangt af van zowel de vaste bewoners (residente microben) als de passerende tijdelijke gasten (transiënte microben). Andere factoren die een rol spelen in de …
Huidproblemen en Het Microbioom: Wat Je Moet Weten en Vermijden Lees meer »
Eczeem is een jeukende huiduitslag met roodheid, zwelling, schilfers, bultjes, kloofjes of korstjes. Het kan overal op de huid voorkomen. Volwassenen hebben vaak eczeem op handen en voeten. Kinderen ontwikkelen het meestal op warme plekjes zoals in knieholtes, ellenbogen, hals en achter de oren. Word je ook gek van die constante jeuk en de rode, …
Naar schatting heeft 25% van de bevolking last van een of meerdere voedselintoleranties. Dat wil zeggen dat ze bepaalde voedingsmiddelen of voedingsstoffen niet goed verteren, niet goed opnemen of niet goed kunnen afbreken. Dat geeft vaak maagdarmklachten, maar het kan ook een oorzaak zijn van heel veel uiteenlopende lichamelijke en mentale klachten. Er is wel een verschil met …
Rosacea is een huidklacht die ik wil bespreken in deze blog.Het komt voor bij ± 10% van de bevolking en ontstaat meestal tussen 30-50 jaar. De lichte huid is gevoeliger. En het komt vaker voor bij vrouwen, bij mannen heeft het vaak een ernstiger verloop. Wat speelt er bij rosacea ? Rosacea is een chronische ontstekingsziekte …
Het leek me in dit blog wel leuk om even veelgestelde vragen te beantwoorden over prebiotica en probiotica. Steeds meer mensen zijn geïnteresseerd in hun darmgezondheid, en terecht! Onze darmen worden niet voor niets ons ’tweede brein’ genoemd. Maar wat is nu precies het verschil tussen probiotica vs prebiotica? Wat zijn de gezondheidsvoordelen en wat zijn …
Veelgestelde vragen Over Probiotica en Prebiotica Lees meer »
Uit het boek De wonderlijke samenwerking tussen Huid en Darm van Marcelline Goyen heb ik weer veel geleerd over hoe talgproductie verminderen mogelijk is. En wat er speelt bij huidproblemen als Acne. En 1 van de mechanismes in de huid is sebum ofwel talg. Lees mee over wat het verschil is in de talgsamenstelling bij …
Groentes zijn een hele belangrijke aanvulling voor een gezonde levensstijl.Door de verschillende vitamines, mineralen en antioxidanten die je ermee binnenkrijgt, valt er veelgezondheidswinst te behalen.Een goede manier om extra groente binnen te krijgen, is door een salade te eten als lunch.Het is super simpel om zelf een voedzame salade samen te stellen. Ideaal als je …
Hoe merk je dat je lichaam te zuur is? Overtollige zuren worden opgeslagen in je lichaam, vooral in bindweefsel. Cellulitus, huidklachten, hoofdpijnen, candida-infecties, stramme spieren en gewrichten zijn typische klachten van verzuring.Maar ook vermoeidheid (vooral ochtendvermoeidheid), een vieze adem, een onaangename zweetlucht en onverklaarbaar vocht vasthouden of gewichtstoename kunnen worden veroorzaakt door verzuring. Symptomen van verzuring …
Indeling koolhydraten Er is een verschil in de snelheid waarmee het lichaam de suikers afbreekt en hoe snel ze de bloedsuikerspiegel verhogen. Met de glycemische index (GI) kunnen koolhydraten worden ingedeeld op hun invloed op het bloedsuikergehalte. Hoe hoger de GI, hoe sneller de afbraak verloopt en hoe sneller het lichaam de suiker kan gebruiken …
De vraag “Wat zijn de beste voedingsmiddelen om mijn hormonen in balans te brengen?” is een veelgestelde vraag, maar het antwoord is wel afhankelijk van de individuele situatie. Toch is er voeding die voor de meeste mensen goed is voor de hormoonbalans. Wat is de hormoonbalans ? Hormonen zijn chemische boodschappers die door klieren in …
In ons dagelijks leven hebben we vaak last van vage klachten die we niet altijd opmerken of negeren omdat we druk zijn met werk en zorgen voor het gezin. Hierdoor missen we soms de signalen die ons lichaam afgeeft. Via laboratoriumonderzoek is er echter veel te ontdekken over wat er zich in ons lichaam afspeelt. …
Welke lab onderzoeken pas ik toe in de praktijk ? Lees meer »
Koolhydraten zijn een essentiële bron van energie en komen voor in een breed scala aan voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, aardappelen, brood, pasta, peulvruchten, frisdrank, koekjes, toetjes, sapjes, en zelfs alcohol. Maar helaas eten we vaak te veel snelle koolhydraten, terwijl langzame koolhydraten andere, gezondere eigenschappen hebben. Snelle vs. Langzame Koolhydraten Snelle koolhydraten, zoals gebakken aardappelen, …
Vraag je je wel eens af hoeveel eiwitten in een ei zitten? Of zijn er meer voedingsmiddelen die eiwitten bevatten? Kun je eiwitten net als vet opslaan in je lichaam, of moet je ze dagelijks consumeren? En hoe zorg je ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt ? In dit blog lees je alles over eiwitten, …
Vandaag een blog over: waar zitten vezels in. Maar wat zijn vezels eigenlijk? Functies van vezels. Welke verschillende soorten zijn er? En hoe krijg je er voldoende van binnen? In dit blog kom je alle ins en outs erover te weten. Wat zijn vezels? Vezels zijn een type gezonde koolhydraten die niet door de darmen …
Er is een sterk verband tussen PDS en stress en dat komt doordat je hersenen en darmen continu met elkaar communiceren. Als je gestrest bent, sturen je hersenen allerlei signalen naar je darmen, wat je klachten kan verergeren. Ongeveer de helft van de PDS-symptomen komt door stress, wat laat zien hoe groot de invloed van stress …
Hormonale acne ontstaat door hormonale schommelingen, vaak veroorzaakt door puberteit, zwangerschap en menopauze. Ook voeding kan een aanzienlijke invloed hebben op huidontstekingen. Het begrijpen van de rol van voeding, darmgezondheid, stress, en andere factoren is essentieel voor het ondersteunen en kalmeren van de acne-huid van binnenuit. De drijvende factor achter acne is hormonale disbalans. Acne …
Voedselintolerantie test orthomoleculair
